FIZIOTERAPIJA: bolje prevenirati nego liječiti

Piše: Nika Paić

Termin „prevencija“ u fizioterapiji podrazumijeva sve savjete i postupke od strane fizioterapeuta, kao dijela procesa same fizioterapije. Prevencija, kao dio fizioterapije u svakodnevnoj praksi, u uskoj je povezanosti s rehabilitacijom i liječenjem. Zanimljivo je da se prevencija u kliničkoj uporabi naglašeno koristi posljednjih deset godina. Prvotno se izdvajala kao značajna komponenta pružanja usluga u zdravstvu, a potom u kontekstu promocije zdravlja i wellness programa.

SPORT

Istezanje (stretching) je najbolji način prevencije ozljeda. Mišići imaju svojstvo elastičnosti koje im omogućuje bolje podnošenje udaraca. S obzirom na to da su prije početka treninga mišići kruti i skraćeni, fleksibilnost im je prijeko potrebna. Predisponirajući čimbenik za ozljedu mišića poput ruptura, istegnuća, upravo je krutost mišića. Trening bez istezanja dovodi do smanjenja opsega pokreta u idućih 24 sata, što je vrlo opasno za sportaša ako u tom razdoblju bude imao utakmicu visokog intenziteta (nogomet).

Osim istezanja, bitnu ulogu u prevenciji ozljeda imaju i razni oblici bandaža (taping), tj. upotreba elastičnih i neelastičnih traka s ciljem učvršćivanja i potpore ozlijeđenom zglobu. Ako bandaže ne pružaju dovoljnu potporu zglobu, koriste se ortoze. Ako je sportaš već imao uganuće zgloba, a ne nosi ortozu, rizik od ponovnog nastanka ozljede je 5 puta veći od sportaša koji ju nosi ( sekundarna prevencija).

Foto: Pinterest

POSTURA

Postura se odnosi na način držanja tijela. Brojni faktori utječu na razvoj loše posture. Naravno, neki od njih su nam dobro poznati: nepravilno sjedenje, spavanje na lošem krevetu i s povišenim jastukom, konstantno nošenje teških predmeta, nepravilna ishrana, sjedilački način života i sl. Navedeni faktori utječu na slabljenje mišićne kontrole i snage, što može dovesti do poremećaja ravnoteže tijela.

Foto: Mbodymotion

SJEDILAČKI NAČIN ŽIVOTA

Sjedilački način života postao je navika, a posljedice koje takav način funkcioniranja donosi su zabrinjavajuće: porast rizika za 64% za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti, kraći životni vijek za 7 godina, povećan rizik za obolijevanje od dijabetesa te povećan rizik za nekoliko tipa karcinoma. Sjedilački način života smanjuje cirkulaciju krvi, a povećava se i broj otkucaja srca u minuti.

Bitno je naglasiti da čak i ako vježbate 30-60 minuta dnevno, a sjedite više od 6 sati na poslu i više od 2 sata u slobodno vrijeme, pripadate rizičnoj skupini. Naš je organizam stvoren za kretanje, stoga je tome prilagođeno funkcioniranje svih organa kao i tijela u cjelini.

Možemo reći da je glavni problem u učestalosti (broju sati) provedenih u aktivnosti, a ne u samome intenzitetu. Korisno bi bilo odlaziti na posao biciklom, koristiti stepenice umjesto dizala, naći aktivan hobi, koristiti pedometar koji, osim što daje brojčani uvid u vašu aktivnost, može biti i dodatna motivacija. Koristan je su i desetominutni odmor za vježbe u uredu koje mogu biti od velikog značaja.

ZNATE LI ŠTO JE AKTIVNO STARENJE?

„Funkcionalna sposobnost pojedinog aktivnog 70 godišnjaka može biti toliko očuvana da se ne razlikuje od funkcionalne sposobnosti 55 godišnjaka!“

Aktivno starenje označuje „povećanje“ broja „zdravih“ godina te pomaže u održavanju i razvoju optimalnog fizičkog, psihičkog te društvenog blagostanja starijih osoba. Čak uz prisutna kronična zdravstvena stanja (dijabetes, artritis, bolesti srca), još se uvijek zdravlje može poboljšati. „Vodič/14 uputa za aktivno zdravo i produktivno starenje“ obuhvaća preventivne mjere za starije osobe.

Foto: Stampar

LET'S MOVE!

Kampanju „Let's Move“, pokrenula je Michelle Obama za borbu protiv dječje pretilosti, ponajprije protiv loše prehrane u američkim školama gdje je trećina adolescenata pretila. Podupire Presidential Active Lifestyle Award (PALA+) izazov, koji pomaže pojedincima da se posvete redovitoj fizičkoj aktivnosti i zdravoj prehrani i za to ih nagrađuje.

Izazov je otvoren za sve, od učenika, studenata i starijih ljudi, namijenjen ljudima koji se žele usmjeriti zdravom načinu života kroz pozitivne promjene fizičke aktivnosti i zdrave prehrane.

Foto: Pinterest